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2014年政法干警考試預計在9月底展開(kāi)，目前廣大考生們已經(jīng)進(jìn)入了如火如荼的復習過(guò)程中，然而，考生在復習過(guò)程中除了專(zhuān)業(yè)知識的掌握，還應該不斷提高自己的心理素質(zhì)，爭取在考試的時(shí)候保持最佳的狀態(tài)。
一、手里有糧 心里不慌
充分的考前準備是良好心理狀態(tài)的前提?？忌靡延械慕滩?、真題、模擬題、講義、視頻課程筆記等資料，對儲備知識的要點(diǎn)、解題的方法技巧、模擬練習的心得等知識進(jìn)行最終的梳理，有助于考生強化記憶，形成系統的知識體系。這樣一來(lái)，既保證了考生在不斷學(xué)習中鞏固提 高，又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態(tài)，做到手里有糧、心里不慌。
二、有益的適度緊張
緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但應防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。
三、簡(jiǎn)單的三步放松法
(一)積極自我暗示
面對政法干警考試許多人爭奪一個(gè)職位，很多考生在心理上產(chǎn)生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要因素。因此，在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的備考是在戰術(shù)上重視敵人，那么考前的自信便是在戰略上藐視敵人?？忌梢栽诳荚嚽白约簩ψ约捍舐曊f(shuō)：“我一定會(huì )取得成功，政法干警考試我必贏(yíng)!”。這樣通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢、表情等方式，來(lái)調節中樞神經(jīng)系統的興奮性，從而使神經(jīng)系統得到調節改善，從而轉移和改變考前的不良情緒。
(二)深呼吸
靜下心來(lái)，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時(shí)肚子慢慢脹起來(lái)，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時(shí)肚子慢慢沉下去。如此重復幾次。這種簡(jiǎn)單的腹式呼氣方式廣泛地運用于氣功、瑜伽等運動(dòng)中，是很好的舒壓方式。
(三)轉移注意力
不要將精神聚焦在一點(diǎn)，學(xué)會(huì )給自己的精神松綁，當你覺(jué)得壓力很大無(wú)法釋?xiě)训臅r(shí)候，花一點(diǎn)時(shí)間做一些自己喜歡做的事情，比如聽(tīng)輕 音樂(lè )、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運動(dòng)，或完全拋棄復習的徹底放松。
四、習慣成自然
考生每天相對固定的作息時(shí)間會(huì )形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現紊亂。比如在復習階段每天超過(guò)12點(diǎn)鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺(jué)得是不是有必要早點(diǎn)休息呢?于是，很多考生會(huì )選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至更早就躺在床上了。試想，長(cháng)期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。而一旦失眠又會(huì )造成考生更大的心理負擔。因此，建議考生要保持一致的作息時(shí)間，在臨考前保證有規律的、充分的休息。除此之外，考生在做最后的模擬練習時(shí)，應盡量將練習時(shí)間安排在有真考一致的時(shí)間段，保持每日在這時(shí)間段的大腦興奮度。
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